수족냉증(Numbness) 알고 예방합시다.!

수족냉증(Numbness)

● 정의 

수족냉증은 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손과 발이 지나칠 정도로 냉기를 느끼는 상태를 말함.

● 발생원인

대체로 추위와 같은 외부 자극에 혈관이 수축되면서 손이나 발과 같은 말초 부위에 혈액공급이 감소되어 나타납니다. 
출산이나 폐경과 같은 호르몬 변화, 스트레스와 같은 정신적 긴장으로 인해 발생하기도 합니다.
수족냉증은 다양한 원인 질환에 의해 생길 수 있으며 현재까지 밝혀진 확실한 이유는 없습니다.

□ 말초신경 부위에 혈액공급감소

□ 호르몬 변화(출산이나 폐경 등)

□ 다양한 원인 질환 등

    ※ 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않음

● 주요 증상

일상생활에서 장소와 기온에 상관없이 손과 발이 시리듯 차며, 무릎 또한 시립니다.
상황에 따라 아랫배나 허리등 다양한 신체의 부위에 냉기가 느껴집니다.

□ 추운 곳 뿐만 아니라 따뜻한 곳에서도 손발이 시리듯 참

□ 무릎이 시림

□ 아랫배, 허리 등 다양한 신체부위에서 냉기를 느낌 등

● 예방법

1. 추위에 대한 노출을 피하고 손과 발뿐만 아니라 몸 전체를 따뜻하게 하기!

▶ 외출시 방한용품 챙겨 입기

▶ 반신욕 or 족욕하기

2. 수분을 충분히 섭취하기!

▶ 따뜻한 물을 마시는 것은 체온을 올리는데 도움이됨

3. 꾸준히 근력운동이나 유산소 운동하기

▶ 근육은 온도를 높여주는 역할을 하며 유산소 운동은 혈액순환에 도움이 됨

4. 충분한 숙면 취하기

▶ 신진대사를 활발하게 하고 면역기능을 높이는데 도움이 됨

● 수족냉족 예방법

혁액순환을 도와 수족냉증에 좋은 음식 섭취하기

▶ 마늘 : 체내 독소를 제거하고 혈액순환을 원활하게 함

▶ 양배추 : 손과 발의 혈액순환을 돕고 차가운 혈과 따뜻한 혈이 잘 섞이도록 도와줌

▶ 양파 : 양파의 유화알릴 성분이 전신 혈액순환을 도움

▶ 미나리 : 몸을 따뜻하게 해주고 찬 기운을 밖으로 내보내 줌

▶ 쑥 :  혈액순환을 돕고 몸에 따뜻한 온기를 넣어줌

<본 자료는 '보건복지부' 보도 글을 인용하였습니다.>

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